Nawodnienie jest ważną częścią potreningowej rutyny każdego sportowca. Woda czyni cuda dla organizmu po tym, jak wypocisz swoje wnętrzności podczas wyczerpującego treningu. Pomaga w trawieniu pokarmu, wypłukiwaniu toksyn z organizmu i szybszej regeneracji. Picie wody pomaga także zapobiegać skurczom mięśni, odwodnieniu i zawrotom głowy podczas treningu. Ale ile wody należy pić każdego dnia? Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, ile wody potrzebuje każda osoba, aby pozostać nawodnioną. Czynniki te obejmują wagę, poziom aktywności i środowisko. Nawet rodzaj spożywanej żywności może mieć wpływ na ilość wody potrzebnej do nawodnienia organizmu.
Ile wody powinieneś pić?
Nie ma dokładnej ilości wody, którą powinieneś pić każdego dnia. W zależności od wagi, poziomu aktywności, środowiska, diety i innych czynników, Twoje zapotrzebowanie na wodę będzie się różnić. Większość ludzi potrafi utrzymać odpowiednie nawodnienie, pijąc, gdy odczuwa pragnienie, i unikając rzeczy, które powodują pocenie się. Jednak niektórzy sportowcy są bardziej podatni na odwodnienie niż inni.
-
Należy obserwować swój organizm i zwracać uwagę na oznaki odwodnienia, aby móc pić wystarczającą ilość wody.
-
Jeśli pragnienie nie jest wystarczającą informacją, kiedy należy się napić, można skorzystać z tego prostego kalkulatora spożycia wody, aby dowiedzieć się, ile wody należy pić każdego dnia.
Najpierw wybierz swoją płeć i poziom dziennej aktywności. Następnie wypełnij pozostałe pola, podając swoją typową dzienną dietę i inne istotne informacje. Kalkulator podpowie Ci, ile butelek wody powinieneś wypić każdego dnia. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej wody niż sugeruje zalecenie "połowy masy ciała". Na przykład osoby, które regularnie ćwiczą, obficie się pocą lub mieszkają w gorącym lub suchym klimacie, mogą potrzebować więcej wody niż przeciętna osoba. Więcej wody potrzebują również osoby starsze lub cierpiące na pewne schorzenia, takie jak cukrzyca lub zaburzenia trawienia. Osoby te mogą potrzebować pić więcej wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie.
Lepszy sposób na sprawdzenie, ile wody powinieneś pić
Najlepszym sposobem na określenie, ile wody potrzebujesz, jest zwrócenie uwagi na swoje ciało. Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny i jesteś najlepszą osobą, która może ocenić, kiedy jesteś spragniony, a kiedy musisz wypić więcej wody. Inne oznaki, że powinieneś pić więcej wody, to suchość w ustach, zmęczenie, bóle i zawroty głowy. Jeśli regularnie ćwiczysz, być może warto zwiększyć spożycie wody, zanim osiągniesz ten punkt. Możesz także określić stopień nawodnienia na podstawie koloru swojego moczu. Jeśli Twój mocz jest przezroczysty, jesteś dobrze nawodniony. Jeśli jest ciemnożółty, musisz pić więcej wody.
- Admin
